-Το πρωινό αποτελεί ένα σημαντικό γεύμα, αν δεν παίρνουμε πρωινό θα πρέπει να το βάλουμε στο πρόγραμμα μας.
-Να προσπαθήσουμε να αλλάξουμε σταδιακά το λευκό ψωμί με ψωμί ολικής ή ψωμί βρώμης
-Να προσθέσουμε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή π.χ. ένα χυμό το πρωί και ένα χυμό λαχανικών το μεσημέρι ή το βράδυ
-Να προτιμάμε τρόφιμα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη
-Τα ενδιάμεσα γεύματα να μην έτοιμα, να ετοιμάζουμε γεύματα από το σπίτι
-Όσο μπορούμε να αποφεύγουμε έτοιμα επεξεργασμένα τρόφιμα, συνήθως περιέχουν πολλά λιπαρά και πρόσθετα τροφίμων
-Να αφιερώνουμε τον κατάλληλο χρόνο για τα γεύματα μας
-Να απολαμβάνουμε τα γεύματα μας
-Να μην ξεχνάμε να προσλαμβάνουμε υγρά
-Να βάλουμε την άθληση στην ζωή μας
-Το πιο σημαντικό είναι να το αποφασίσουμε, να βάλουμε ένα πρόγραμμα και να καταγράφουμε πράγματα που θα μας βοηθήσουν να αλλάξουμε την καθημερινότητα μας. Για παράδειγμα μπορούμε να κάνουμε μία απλή καταγραφή (διατροφικό ημερολόγιο).
Στα παραπάνω ισχύει πάντα το αν δεν τα καταφέρουμε με την πρώτη ή με την δεύτερη, δεν πειράζει δεν πρέπει να απογοητευόμαστε. Οι οποιεσδήποτε μικρές μικρές αλλαγές είναι σημαντικές, προσφέρουν κάποια μικρά αποτελέσματα τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στην περαιτέρω προσπάθεια.
|